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Objectif: Ventre Plat''
La recherche a montré que les personnes qui suivent un régime végétarien consomment en moyenne moins de calories et moins de gras que les non-végétariens mangent. Ils pèsent en proportion de leur longueur, moins que les non-végétariens. Un régime végétarien sans matière grasse serait en effet aider à perdre du poids.
Mais cela ne signifie pas que les végétariens peuvent pas gros! Comme pour les carnivores dépend d'eux en particulier sur leur alimentation personnelle et style de vie. Ils peuvent tout aussi bien avec de grandes quantités d'aliments riches en graisses riches en calories dos battre comme les autres.
Si vous prévoyez un régime végétarien, vous devez planifier avec autant de soin que les autres régimes. Les produits d'origine animale qui sont des non-végétariens mangent, contiennent du fer, du calcium, vitamine D, vitamine B12, de zinc et de protéines. Les végétariens ont besoin d'obtenir des produits d'autres substances.
Souvent aussi pensé que les végétariens peuvent augmenter la masse musculaire moins que les mangeurs de viande. C'est un mythe. Pour construire le muscle, vous avez besoin de protéines. Que les végétariens simplement obtenir d'autres produits.
Nutriments nécessaires et où les obtenir végétariens
Fer: noix de cajou, les épinards, les lentilles, les pois chiches, le maïs, etc
Le calcium: les produits laitiers, les boissons au soja, le tofu avec sulfate de calcium, le chou frisé, le chou, le brocoli
La vitamine D: les aliments enrichis et les boissons, les boissons au soja, céréales
Vitamine B12: les œufs, les produits laitiers, le maïs, les boissons de soya, tempeh, le miso
Zinc: les grains entiers, les noix, le tofu, les légumes à feuilles (laitue, épinard, chou)
Protéines: oeufs, les produits laitiers, les haricots, les pois, les graines, le tofu, le tempeh, soja hamburgers
Pour en savoir d’avantage sur menu de la semaine, je vous
invite à cliquez ici pour découvrir le programme qui m’a aidé à perdre
du poids !Mais cela ne signifie pas que les végétariens peuvent pas gros! Comme pour les carnivores dépend d'eux en particulier sur leur alimentation personnelle et style de vie. Ils peuvent tout aussi bien avec de grandes quantités d'aliments riches en graisses riches en calories dos battre comme les autres.
Si vous prévoyez un régime végétarien, vous devez planifier avec autant de soin que les autres régimes. Les produits d'origine animale qui sont des non-végétariens mangent, contiennent du fer, du calcium, vitamine D, vitamine B12, de zinc et de protéines. Les végétariens ont besoin d'obtenir des produits d'autres substances.
Souvent aussi pensé que les végétariens peuvent augmenter la masse musculaire moins que les mangeurs de viande. C'est un mythe. Pour construire le muscle, vous avez besoin de protéines. Que les végétariens simplement obtenir d'autres produits.
Nutriments nécessaires et où les obtenir végétariens
Fer: noix de cajou, les épinards, les lentilles, les pois chiches, le maïs, etc
Le calcium: les produits laitiers, les boissons au soja, le tofu avec sulfate de calcium, le chou frisé, le chou, le brocoli
La vitamine D: les aliments enrichis et les boissons, les boissons au soja, céréales
Vitamine B12: les œufs, les produits laitiers, le maïs, les boissons de soya, tempeh, le miso
Zinc: les grains entiers, les noix, le tofu, les légumes à feuilles (laitue, épinard, chou)
Protéines: oeufs, les produits laitiers, les haricots, les pois, les graines, le tofu, le tempeh, soja hamburgers
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