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Objectif: Ventre Plat''
L'exercice est sain et aide à perdre du poids. Le muscle plus vous progressez, plus de calories que vous brûlez. L'accent majeur à perdre du poids est de manger moins, cependant. Plus d'exercice et de rester la même nourriture n'est pas une solution à l'obésité.
Vous devez être très actif pour se débarrasser des kilos. Pour brûler 1 kg de poids corporel, vous brûlez environ 7000 calories. Cela équivaut à plus de 25 heures de marche!
Déplacez 60 à 90 minutes
Selon la norme néerlandaise pour l'exercice en bonne santé, tout adulte d'au moins 5 jours par semaine pendant au moins 30 minutes d'activité physique devrait être. En bref, au moins 5 jours minimum une demi-heure pour se déplacer.
Cette norme vise à réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète. Pour maintenir votre poids, des efforts encore plus d'une heure: au moins 45 à 60 minutes par jour. Pour prévenir la rechute après une perte de poids, il est même recommandé 60-90 minutes d'exercice d'intensité modérée.
L'exercice n'est pas seulement la sueur dans le gymnase, le football ou le tennis, mais aussi toutes vos activités quotidiennes. Pensez à tout ce que votre rythme cardiaque rapide, par exemple:
• marcher sur un rythme soutenu
• monter un rythme vif
• le nettoyage des fenêtres
• escaliers
• Jardinage
Déplacez Conseils
L'excuse la plus courante pour les 60-90 minutes pour obtenir est «pas le temps». Donc, assurez-vous que vous êtes actif dans votre vie quotidienne. Ensuite, vous moins souvent, ou peut-être pas dans tous les sports. Conseils:
• Mettre en place un après-midi promenade au travail. Allez avec un groupe de collègues et de manger avant ou après la promenade, vous déjeuner
• apporter votre pied ou à vélo des enfants à l'école
• La première étape avant l'arrêt de bus ou de tram et à pied le dernier bit
• De la gare, prendre le vélo pour aller travailler et / ou de retour à la maison
• le lavage des vitres, passer l'aspirateur, laver la voiture et les tâches similaires relèvent également de l'exercice
Combien vous brûler?
Le tableau ci-dessous activité, vous pouvez calculer combien de calories que vous brûlez dans n'importe quelle activité.
Les activités ci-dessous le tableau indique le nombre de calories que vous en moyenne par kilo et par heure consomme une certaine activité. Multipliez ce nombre par votre poids et vous verrez combien de calories que vous consommez par heure. Calcul afin de minutes en divisant ce chiffre par 60.
Un exemple: la différence entre regarder la télévision et de la randonnée
Supposons qu'une personne de 70 kg d'un seul bloc à une demi-heure. Marcher coûte selon le tableau 3.5 kilocalories par kilogramme par heure. Cette personne consomme 70 x 3,5 kilocalories par heure: 245 calories. Une demi-heure de marche prend donc la moitié: 123 calories. Était la même personne pour le sit tube, puis il ou elle ainsi par heure 70 x 1 kilo calories consommées et donc 35 calories en une demi-heure. La différence entre une demi-heure de marche et une demi-heure à regarder la télévision est de 88 kilocalories similaires à: la quantité d'énergie d'un approvisionnement en bière.
Un moyen rapide de calculer la différence est de poids corporel multiplié par le nombre de calories que les coûts marche plus qu'à regarder la TV: 70 x (3,5 à 1) = 175 calories par heure et donc environ 88 par demi-heure.
Tableau des activités pour les adultes
En général kcal / kg / h
Produits alimentaires, boissons 1,5
Cyclisme (16 km / h) 4
Lecture 1
Marcher (à l'intérieur) 2
Sleeping 0.9
Stand, calmer 1,2
Monter les escaliers 8
Se laver, s'habiller 2,5
Asseyez-vous, regarder la télévision 1
Sport kcal / kg / h
Aérobic 6
Badminton 4,5
Basket-ball 6
Formation Circuit 8
Fitness 5,5
Handball 8
De roulement (11 km / h) 11,5
Hockey sur 8
Jogging (6 km / h) 7
Judo / Karaté / Kickboxing / Jiu-Jitsu / 10 taekwando
(Jazz) Ballet 6
Equitation 4
Racing (25-30 km / h) 12
Patinage 7
Skateboarding 5
Karting 7
Ski en Juillet
Surf 3
Squash 12
Tennis 4
Tennis 7
Gymnastique 4
Football à 7
Volley-ball 3
la marche (5 km / h) 3,5
6 Piscine
Jeu kcal / kg / h
Billard 2,5
Computer games 1.5
Checkers 1.5
(Disco) danse 6
Cartes 1.5
Faire de la musique 2.7
Echecs 1,5
Saut à la corde 8
Des ménages kcal / kg / h
Vaisselle 2,3
4.5 Car Wash
Tranches Band 3
Panier 2,2
Cuisson 2,5
Tondre 5,5
La chambre était propre 2,5
Aspirer 2,5
Fer 2,3
Housse de table, de compensation 2,5
Jardinage mai
Lavage 2
Pour en savoir d’avantage sur menu de la semaine, je vous
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du poids !Vous devez être très actif pour se débarrasser des kilos. Pour brûler 1 kg de poids corporel, vous brûlez environ 7000 calories. Cela équivaut à plus de 25 heures de marche!
Déplacez 60 à 90 minutes
Selon la norme néerlandaise pour l'exercice en bonne santé, tout adulte d'au moins 5 jours par semaine pendant au moins 30 minutes d'activité physique devrait être. En bref, au moins 5 jours minimum une demi-heure pour se déplacer.
Cette norme vise à réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète. Pour maintenir votre poids, des efforts encore plus d'une heure: au moins 45 à 60 minutes par jour. Pour prévenir la rechute après une perte de poids, il est même recommandé 60-90 minutes d'exercice d'intensité modérée.
L'exercice n'est pas seulement la sueur dans le gymnase, le football ou le tennis, mais aussi toutes vos activités quotidiennes. Pensez à tout ce que votre rythme cardiaque rapide, par exemple:
• marcher sur un rythme soutenu
• monter un rythme vif
• le nettoyage des fenêtres
• escaliers
• Jardinage
Déplacez Conseils
L'excuse la plus courante pour les 60-90 minutes pour obtenir est «pas le temps». Donc, assurez-vous que vous êtes actif dans votre vie quotidienne. Ensuite, vous moins souvent, ou peut-être pas dans tous les sports. Conseils:
• Mettre en place un après-midi promenade au travail. Allez avec un groupe de collègues et de manger avant ou après la promenade, vous déjeuner
• apporter votre pied ou à vélo des enfants à l'école
• La première étape avant l'arrêt de bus ou de tram et à pied le dernier bit
• De la gare, prendre le vélo pour aller travailler et / ou de retour à la maison
• le lavage des vitres, passer l'aspirateur, laver la voiture et les tâches similaires relèvent également de l'exercice
Combien vous brûler?
Le tableau ci-dessous activité, vous pouvez calculer combien de calories que vous brûlez dans n'importe quelle activité.
Les activités ci-dessous le tableau indique le nombre de calories que vous en moyenne par kilo et par heure consomme une certaine activité. Multipliez ce nombre par votre poids et vous verrez combien de calories que vous consommez par heure. Calcul afin de minutes en divisant ce chiffre par 60.
Un exemple: la différence entre regarder la télévision et de la randonnée
Supposons qu'une personne de 70 kg d'un seul bloc à une demi-heure. Marcher coûte selon le tableau 3.5 kilocalories par kilogramme par heure. Cette personne consomme 70 x 3,5 kilocalories par heure: 245 calories. Une demi-heure de marche prend donc la moitié: 123 calories. Était la même personne pour le sit tube, puis il ou elle ainsi par heure 70 x 1 kilo calories consommées et donc 35 calories en une demi-heure. La différence entre une demi-heure de marche et une demi-heure à regarder la télévision est de 88 kilocalories similaires à: la quantité d'énergie d'un approvisionnement en bière.
Un moyen rapide de calculer la différence est de poids corporel multiplié par le nombre de calories que les coûts marche plus qu'à regarder la TV: 70 x (3,5 à 1) = 175 calories par heure et donc environ 88 par demi-heure.
Tableau des activités pour les adultes
En général kcal / kg / h
Produits alimentaires, boissons 1,5
Cyclisme (16 km / h) 4
Lecture 1
Marcher (à l'intérieur) 2
Sleeping 0.9
Stand, calmer 1,2
Monter les escaliers 8
Se laver, s'habiller 2,5
Asseyez-vous, regarder la télévision 1
Sport kcal / kg / h
Aérobic 6
Badminton 4,5
Basket-ball 6
Formation Circuit 8
Fitness 5,5
Handball 8
De roulement (11 km / h) 11,5
Hockey sur 8
Jogging (6 km / h) 7
Judo / Karaté / Kickboxing / Jiu-Jitsu / 10 taekwando
(Jazz) Ballet 6
Equitation 4
Racing (25-30 km / h) 12
Patinage 7
Skateboarding 5
Karting 7
Ski en Juillet
Surf 3
Squash 12
Tennis 4
Tennis 7
Gymnastique 4
Football à 7
Volley-ball 3
la marche (5 km / h) 3,5
6 Piscine
Jeu kcal / kg / h
Billard 2,5
Computer games 1.5
Checkers 1.5
(Disco) danse 6
Cartes 1.5
Faire de la musique 2.7
Echecs 1,5
Saut à la corde 8
Des ménages kcal / kg / h
Vaisselle 2,3
4.5 Car Wash
Tranches Band 3
Panier 2,2
Cuisson 2,5
Tondre 5,5
La chambre était propre 2,5
Aspirer 2,5
Fer 2,3
Housse de table, de compensation 2,5
Jardinage mai
Lavage 2
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